Madzia żadnej pośredniej nie potrzebuje bo mostek ładny robi. Jak bedzie robić dalej to się ręce w łokciach wyprostują. Madzia potrzebuje dodatkowego wyzwania - np. mostek ze stania. Albo z unoszeniem nóg.
[...] to 35kg robiła, a nie jeszcze pipkała się z 30kg, ale ustąpił. Robiłam za to z dobrym tempem to 30kg, ale normalnie chwiałam się na nogach i musiałam przytrzymać rack'u jak odkładałam sztangę. Tak mi było gorąco, ze myślałam że zejdę. Potem ta fala gorąca lekko ucichła i na koniec zrobiłam to 35kg. Miejmy nadzieję, ze już za tydzień [...]
17.01.2023 DT Night - w RDL najprędzej to zmienne tempo będzie mi potrzebne (nie sądzę, ze dam radę dużo dokładać ciężaru w hantlach). Jest jakaś racjonalizacja dla najpierw szybko, potem wolno - czy odwrotnie? Robić zmienne tempo co serię, czy w serii część powtórzeń tak, część tak? jak to ma taki pompujący killer to możesz zacząć od wolnego [...]
Normalne stanie z rękami prostymi, szeroko - tak jak jest szeroki uchwyt do sztangi do wyciskania (maksymalny regulaminowy). Juz pogadałam z kolegą. Odkręcimy ćwiczenie - będę robić 1 min (bo poki co o wytrzmałość mięśniową idzie, nie o siłę) i max. ciężar. Zobaczymy ile utrzymam... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-01-20 11:32:58
[...] nosa, drugie pół dziwiłam się czemu jestem taka słaba - w końcu miałam najdłuższą przerwę od siłki ever - 2 tygodnie! Fakt, ze masaż okolic łopatek już nie jest taki bolesny jak w grudniu był - czyli coś tam się zagoiło. Szybkie FBW - takie na rozruch. Pojedyncze podciągania, wyciskanie hantli leżąc (12kgx12px3s), HT 80kgx14px3s, wiosło z [...]
[...] mam teraz przerąbane, ale za to tyle psiej miłości:) Bardzo inna jest od Rudej i fajnie ją tak poznawać. Ten okres już nie wróci, a siłka - to tylko siłka (choć juz bardzo mi tęskno za regularnym treningiem). Inna sprawa, ze ostatnio nic mi na tej siłce nie idzie - kręcę się jak pies za swoim ogonem. Moze trzeba na to popatrzeć od innej strony?
16.02.2023 DT Bardzo późno ten trening, czas ograniczony, max zmęczenie po nieprzespanej nocy i na dodatek obiad z 16.00, który o 20.00 koniecznie chciał wyjść górą.... Matko jak sie namordowałam! Niby nic - tylko powtórka poprzedniego treningu - i to bez 5 min cardio na rozgrzewkę i bez swingów bo czas gonił. Straszne są takie przerwy. 110kg HT [...]
[...] najgorzej to robic dluzsze przerwy, potem ciezko wrocic do rutyny, ale ty masz teraz taki okres specjalny, psiaka, przyjdzie wiosna, zaczniesz sie wiecej ruszac i wrocisz na zwykle tory, tez wagowe, nie wiem w jakiej wadze najlwpiej sie czujesz, ale chyba jak kojarze jestes ok 3-4 kg ponad te twoja komfortowa wage, a to nieduzo do zrzucenia.
Dokladnie, rob jak robisz i tyle, albo w ogole wywal te przysiady z planu, po co ci one, tylko energie tracisz a silowo ciezko ci porgresowac, przeciez na czworki mozesz sobie wlasnie jakies split squaty robic, albo ciezkie bulgary, jakies maszyny, legg press, wyprosty. Mozesz jeszcze jakas maszyne do hack squatow wybadac. I olac w ogole klasyczny [...]
[...] umieć robić - nawet nie zależy mi na maxach itd. Chciałabym w koncu poczuć sens tego ruchu - dopiero mam wrażenie ze coś zaczyna mi pasować w tych siadach - No i traktuje jak takie trochę przełamywanie własnych barier:) Czwórki czułam przez 3 dni. Za to teraz jestem od wtorku chora …. I tyle z mojego powrotu na silke i rozliczeń z Tomaszem:) [...]
A czemu tylu nie wstawilas tez? Ja cos zrobie i wstawie, ale ja generalnie trenuje powoedzmy w byle czym i jak mam juz robic pod tym katem fotki to musze sie jakos ubrac do zdjecia :-)
[...] poty mnie oblewają, nosa wycieram - dobrze, ze póki co żadnego spektakularnego ataku kaszlu na siłce nie było... I kurczę codziennie coś słodkiego mi do tej miski wpada. A jakby się mnie ktoś zapytał to bym powiedziała, ze ja słodycze to rzadko jem. A to babcia jabłuszka w cieście franc. zrobiła i na gorące akurat do domu weszłam (wiecie jak [...]
Hesia ale w czym problem? Ilość spalonych kcal pokazywana przez zegarek podczas 1-1,5h treningu siłowego jest podobna jak podczas 30 minut skakania przed tv. Czyli logiczne że bardziej opłaca się robić krótki i intensywny trening, mniej czasu to zajmie. A przez godzinę ćwiczeń to już wogóle można spalić 2-3x więcej niż przy siłowym o tej samej [...]
[...] - tam gdzie tricki i bicki. Chciałabym trochę wyciskania wąsko - to akurat na tricek będzie w sam raz, a bicki muszę robić inaczej bo ze sztangą bolą łokcie i nie ważne jak szeroko, wąsko, szybko, wolno, płytko, głęboko - jest do d... Niby 6 tygodni planu, a tak naprawdę to prawie 3 miesiące ma ten plan - tyle było przerw. [...]
A czemu Bziu musi nosic swojego psa po schodach? To normalne zalecenie u niektorych ras? dokładnie jak Patik napisała u borderów jest spore ryzyko dysplazji stawów i łokci i bioder więc do roku zaleca się noszenie po schodach zwłaszcza przy schodzeniu tak samo nie powinien robić gwałtownych zrywów, zeskoków przy nitro ciężkie jest to szczerze [...]
W biciu rekordów to w sumie głowa jest najważniejsza. Zawsze trzeba mocno w siebie wierzyć i robić w głowie wizualizację przed podejściem do ciężaru jak podnosisz ten ciężar. Ułatwia to sprawę.
[...] drabinką do 140kg na 3p co jest moim rekordem wszechczasów. Przy trapku też się rozchuśtałam do 120kgx1. nie robiłam ponad miesiąc i myślałam, ze sobie porzeźbię 100kg, ale jakos to 100kg x5p wydawało się za lekkie, żeby trening tym kończyć to dobiłam sobie 110 i 120. Ale muszę koniecznie cofnąć się do okolic 90-100kg i pilnować te paskudne [...]
Madzia,bo ja te ciagi lubie robić na wzmocnienie doopki i nóg. I widzę jak fajnie czasami faceci - babki rzadko widzę na konkretnych ciężarach - wypinają klatę i ida z nóg. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-05-12 11:16:12
Te przysiady nie sa na poczatku zeby je robic juz na nieco zmeczonych czworkach i lekko pupie, to wstepne zmeczenie ma chyba poprawic czucie i prace jakichs tam partii, no i ograniczyc moze parcie na ciezar. Patik, nie sprzataj tyle tego tarasu, przeciez to syzyfowa praca, caly czas i tak bedzie sie brudzil :-) i jak rozumiem z poprzednich wpisow [...]
No pewnie Patik, jak ci sie tak podoba, chcesz sprobowac i dasz rade psychicznie tak robic do upadku a nawet ponad, to niech moze ktos taki plan ulozy, ciekawa jestem nawet jakby ci sie taki robilo :) tylko to chyba warto byloby miec jakiegos partnera trenignowego ktory by zachecal do przelamywania tej bariery bolu
Nie dać się czasowi
